5 moduri prin care iti poti intari sistemul imunitar de acasa
In perioada de izolare/carantina esti ferit de microbi sau de alte probleme de sanatate. Dar ce vei face atunci cand toate restrictiile se vor ridica? Trebuie sa iti urmezi programul normal, care presupune deplasarea folosind transportul in comun si munca intr-un colectiv numeros. Aceasta readaptare iti solicita la maxim sistemul imunitar, care a fost in “stand by” o perioada si acum trebuie sa lupte pentru tine in noile conditii.
Pentru a preveni o imbolnavire dupa aceasta perioada de “hibernare”, trebuie sa urmezi cateva sfaturi simple pentru a mentine la un nivel ridicat puterea organismului tau. Nu este greu, doar trebuie sa iti faci o rutina si sa incerci sa te tii de ea, atat in casa, cat si in “libertate”.
- Ramai activ
Pune accent pe miscare, indiferent de stilul de viata pe care il ai. Daca esti o persoana activa si nu te desparti de programul tau, opteaza pentru variantele online de sport, ce suplinesc fara probleme sala. Daca nu esti mare fan sport, trebuie usor, usor sa te adaptezi, pentru ca statul in casa te poate afecta daca nu faci macar minimul de miscare. Este un sfat extrem de simplu, care te ajuta clar pe termen lung.
- Consuma fructe si legume proaspete
Aportul de vitamine este esential in aceasta perioada si trebuie sa ai o dieta echilibrata in fructe si legume. Daca nu le tolerezi in forma fresh, invata sa le gatesti intr-un mod benefic organismului tau. Nu renunta la ciorbe, supe, amestecuri de legume sau salate de fructe/legume. Poti sa privesti fructele si legumele ca pe o gustare chiar. Un morcov sau un mar de rontait constituie o sursa importanta de vitamine si sunt chiar gustoase.
- Implica-te in activitati care iti fac bine
Nu lasa vestile triste sau supararile sa te faca sa te simti captiv in casa. Dedica-te activitatilor care iti plac si care iti aduc un zambet mare pe buze. In plus, ajuta foarte mult starea ta de bine, pentru ca iti ofera o satisfactie, fie ea cat de mica. Acum ai mai mult timp sa le faci si mai mult timp sa te gandesti la tine. O dispozitie pozitiva ajuta foarte mult organismul si intareste imunitatea.
- Relaxeaza-te
Activitatile de relaxare sunt un mare MUST in aceasta perioada. Toti suntem agitati, nervosi, suparati sau ingrijorati. Dedica cel putin o jumatate de ora pe zi activitatilor de relaxare gen yoga sau meditatie, pentru a te scoate din zona de tensiune. In acest lucru faci si sport si iti ajuti si psihicul sa fie mai linistit. In plus, ajuta foarte mult sa faci acest lucru inainte de o zi de lucru, pentru ca pregateste teren confruntarilor ce te asteapta.
- Mananca putin dulce
Este dovedit stiintific: zaharul ajuta starea de spirit, mentinand nivelul serotoninei ridicat. Atunci cand stai mult acasa, esti privat de anumite substante. Uneori, glicemia poate sa scada si nu ne dorim acest lucru. Mananca putin dulce si bucura-te de aceste mici placeri. O bucatica de ciocolata, o briosa sau orice dulce ajuta creierul sa fie mai relaxat si parca vezi intr-un alt ton ziua de maine.
Pentru o sesiune de nutritie mai aprofundata iti recomandam experienta noastra online organizata impreuna cu Gabriela Profir, medic nutritionist. Aici gasesti toate sfaturile de care ai nevoie in aceasta perioada. In plus, poti vedea si un video extrem de interesant pe aceasta tema, doar printr-un click aici sau urmărind clipul de mai jos.
English